KAŠE

OVESNÁ KAŠE S VLAŠSKÝMI OŘECHY

BUDETE POTŘEBOVAT:

  • 100g ovesných vloček
  • 0,3l polotučné mléko
  • 30g proteinu
  • holandské kakao
  • vlašské ořechy
  • sušené ovoce dle vlastního výběru
  • flavdrops na doslazení

PŘÍPRAVA:

Na pánvi všechny suroviny promícháme, přivedeme do varu a necháme zhoustnout. 


OVOCNÁ OVESNÁ KAŠE

BUDETE POTŘEBOVAT:

  • 60g ovesných vloček
  • 70g bílý jogurt
  • hrst malin
  • půlka banánu
  • polévková lžíce džemu

PŘÍPRAVA:

Vločky namočte ve vodě, nechte nasáknout a proceďte. Přidejte jogurt, nakrájené ovoce a džem. Můžete dochutit Bio Maple sirupem. 


BANÁNOVÁ KAŠE S OŘÍŠKY

BUDETE POTŘEBOVAT:

  • jemné ovesné vločky
  • rozmixovaný, nebo rozmačkaný banán
  • Stévii, flavdrops, nebo jiné sladidlo
  • ořechy

POSTUP:

Vločky zalijeme vařící vodou a necháme odstát. Pak vmícháme banán, sladidlo a nakonec posypeme oříšky. Můžete přidat holandské kakao, nebo skořici.


ŠPALDOVÁ KRUPICOVÁ KAŠE S HOLANDSKÝM KAKAEM

BUDETE POTŘEBOVAT:

  • 100g špaldová krupice
  • 0,4l odstředěné mléko
  • 30g odměrka proteinu
  • stévie sladká
  • lžíce holandského kakaa

NUTRIČNÍ HODNOTY 1 porce:

Bílkoviny: 10g

Sacharidy: 30g

Tuky: 3g


OVESKÁ KAŠE S ARAŠÍDY

BUDETE POTŘEBOVAT:

  • 100g ovesných vloček
  • 0,3l odtředěné mléko
  • 30g (1 odměrka) proteinu
  • 20g arašídů
  • lžíce medu nebo stévie sladká

PŘÍPRAVA:

Na pánvi všechny suroviny promícháme, přivedeme do varu a necháme zhoustnout. Rozdělíme na dvě porce.

NUTRIČNÍ HODNOTY 1 porce:

bílkoviny: 20g, sacharidy: 35g, tuky: 10 (z toho 90% omega 3 mastné kyseliny)

 

 


Jsme stále v kontaktu


Napište nám
netucni@gmail.com

Zavolejte nám
776 216 031
©2015 - NETUČNÍ - všechna práva vyhrazena